快速缓解跑步疼痛的五个妙招

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医网摘要:跑步是大家最爱的运动,简单易做,还有对身体健康的作用很多,不过跑步经常出现跑步疼痛的现象,今天介绍五招缓解跑步疼痛的方法,让你快速缓解疼痛。

相信跑步每一个人都有跑过,大家跑步是为了什么呢?回答一定是五花八门的吧!有的为了身体健康,有的减了减肥瘦身,拥有迷人的身体,有的想要发泄工作和学习上的各种不满等等!不过跑步过后经常出现腿部酸痛的现象,今天向大家介绍快速缓解跑步疼痛的五个妙招,一起来学习吧!

 

快速缓解跑步疼痛的五个妙招

快速缓解跑步疼痛的五个妙招

为了缓解跑步疼痛 改善所有的病因才能令人放心

如果纠正了身体的姿势以及肌肉平衡的话,可以避免很多疼痛。但是有些情况下,不弄清疼痛的根本原因的话,肌肉的平衡很难保持,很快还会复发,而且是同一个部位反复疼痛。很多人把疼痛的原因归结为“身体的柔韧性不好”“平衡性不好”“力量练习不够”“医生不建议”“自己的体力不好”“上年纪了”等。

高精度的拉伸和锻炼方法,对于特定的肌肉具有放松和增强力量的作用。 这些练习不同于一般的拉伸和肌肉练习,对于大家没有太大的难度,而且增加肌肉力量的效果非常明显。

在改善了肌肉的平衡以后,我们还要修改跑步的姿势以及习惯动作。每一位跑步爱好者都会有非常僵硬的肌肉或过于松弛的肌肉,这也是导致肌肉疼痛的主要原因。

介绍 5 种改善疼痛方案

1.选择跑鞋

由于鞋的形状不同,产生的疲劳感觉也不一样。为此,我们要选择适合自己的骨骼以及跑步方法的跑鞋,发挥出最好的水平。

2 松弛肌肉

在伤痛处周围一定有肌肉僵硬的部分。因此在拉伸之前,我们可以将肌肉尽量放松。希望得到放松筋膜或扩大关节运动范围的效果。

3 拉伸

僵硬的肌肉更容易拉扯骨骼,导致骨骼和动作变形。因此我们要拉伸肌肉的中间部分,避免拉伸肌肉两端的肌腱。

4 锻炼身体

锻炼的强度不是很大,谁都可以完成。目的是唤醒小块肌肉,并且使周围的肌肉变得更加活跃。

5 消除跑步的疼痛(KCC跑步法)

这是对于疼痛的缓解立刻见效的跑步姿势。它不仅可以使跑步的动作变得更加连贯,而且可以确立适合自己的跑步姿势。这种跑步方法中可以最大限度地发挥上述的2、3、4 的练习效果。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20170804/1496486.html
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责任编辑:dengyz

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