哑铃卧推胸部怎么发力？哑铃卧推胸部发力的一个重要的关键是你是用胸肌去推哑铃，在练习的时候要注意注意力要集中，其他部位要放轻松，要记住你要用力的部位是胸部，不要记错了，更不要用错了，要记住老师教的锻炼法则，适当运用技巧。

哑铃卧推胸部怎么发力？

哑铃卧推胸部怎么发力？

今天以卧推动作为例说说如何让胸大肌发力，因为卧推动作是复合动作，肱三头肌、胸大肌和三角肌前束共同协作完成动作的，其中的比例大约三头肌40%，胸肌35%，前束25%这样一个情况，方法不当的朋友可能会出现三头肌50%，胸肌20%，前束30%，这样就使胸肌的训练效果大打折扣，或者根本感受不到胸肌的发力了。

1、做卧推动作时，首先要保证动作的标准，其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处，否则胸部训练效果不好。

2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下，胸部收缩，不是说这种方法不对，只是对胸部刺激效果不好，慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量，导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量，但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

我们的方式是快上慢下做卧推动作，胸部肌肉快速收缩把哑铃顶起，最后在接近手臂伸直的位置做顶峰收缩，然后缓慢下放哑铃，这样就保证了大多重量由胸大肌来承担了。切忌双臂不要伸直，双臂伸直则是臂关节承受了全部重量，使胸大肌放松。

哑铃卧推胸部怎么发力？许多人在练习的时候没有找到自己的胸肌的运动解刨，胸肌的形状，起止点，胸肌的功能，负责的关节运动！

简介：胸肌是一块很大的扇形肌肉：上部起于锁骨内1/2下缘，中部连接到胸骨体、1-6肋软骨，下面与腹直肌腱鞘前层相连接；止点：肱骨大结节嵴。胸大肌起于上部的肌纤维止于下部，起于下部的肌纤维止到了上部，所以在止点的位置是打了一个结。胸肌主要负责我们肩部运动：肩屈、肩内旋，肩内收，肩水平内收，卧推（宽握）中胸肌主要扮演的是肩水平内收的角色！

去优化你的训练动作！

卧推想要做好非常不容易，其中有很多细节和技巧，杠铃的中心，上背肩胛骨的稳定，杠铃的运动轨迹，手肘打开的角度，握距握法，脚的位置，如何取出杠铃等等！这些非常重要的技术和细节都值得你去研究！

哑铃卧推胸部怎么发力？胸肌正在用力的感觉，导致每次练习完哑铃卧推胸部之后感觉自己的手好酸软，但是自己的胸部的肌肉却一点都见不到，动作要标准，力量的运用也是需要正确，这样子才可以达到想要的效果,而且需要你勤加锻炼，不然不坚持没有效果。