如何有效的锻炼腹肌

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医网摘要:如何有效的锻炼腹肌,每个男性都希望有健壮的身体,肌肉就是展示男性魅力的标志,如何锻炼腹肌最有效呢,比如说坐姿抬臀,仰卧抬腿,V型坐姿,侧身翻转,桥式支撑等等。

如何有效的锻炼腹肌, 腹肌是男性性感的表现,一个有魅力的男性, 通常是腹肌有力量的男人,现如今有很多男性都想要锻炼出腹肌,因为有了腹肌就可以吸引到很多女性,那么要锻炼出腹肌可不是一件容易的事,必须要讲究方式方法, 那么如何锻炼出腹肌最有效呐,接下来具体介绍一下。

如何有效的锻炼腹肌

如何有效的锻炼腹肌

如何有效的锻炼腹肌

1.坐姿抬臀

双腿交叉坐直,弯曲膝盖,两手平放在地板上,手臂不够长时,可用手指或拳头支撑。双手和腹部同时用力,把臀从地上抬起,手臂伸直。呼吸,保持这个姿势5-10秒钟。然后放下,为了增加难度,抬臀时还可以把脚后跟一同抬起。

2.仰胸抬腿

如何有效的锻炼腹肌,从刚才的坐姿分开交叉着的双腿,保持膝盖弯曲,双脚分开同肩宽,平放在地下。躯干微微向后仰,在尾骨后停住,不是垂直。用臀肌和腹肌稳住身体,双脚从地板上提起。膝盖仍然保持弯曲,双脚分开至臀的宽度。双臂张开,掌心向上。保持脊椎骨伸直,胸脯挺起。脚板向外转动4次,再向内4次。呼吸,控制住重心,脚趾朝上。右脚踝交叉在左脚踝上,然后左脚踝再交叉在右脚踝上。然后慢慢回到开始的姿势。

3.V型坐姿

仍然在尾骨后控制住平衡,双腿慢慢伸直,这时你的身体形成一个V 字型,如果你做不到,膝盖可以弯曲。放松,慢慢放下双腿。起初你会觉得全身颤抖,但是随着练习的深入,你能够很容易地完成这个动作,控制的时间更长。 稍休息片刻再做下组动作。

4.侧身翻转

A.身体朝右侧躺下,右臂屈肘,支撑头部。右大腿着地,双脚举起,左脚踝交叉在右脚踝上。

B.开始慢慢翻转,交换身体两侧的位置,这时你身体的左侧和左大腿着地,右脚踝交叉在左脚踝上。

C.中间过渡是关键,放松进入每一个动作。翻到仰面朝天时,膝盖收拢朝胸前提。当你的动作变得更协调时,抬头,双手放脑后。 每侧做5次。动作先缓慢一点,直到你掌握动作要领。然后加速到舒适的节奏,增加重复的次数。

5.桥式支撑

身体坐直,双腿屈膝,脚平放在地板上。手掌放在身后,手指尖朝后。保持双手和双脚平放在地板上,躯干和臀用力向上抬起。抬头向上看,保持脖子和背椎成一直线。这时你的小腿和双臂应该互相平行,并且和地板垂直。呼吸,保持这个姿势10秒钟,然后放下。再做1次。

如何有效的锻炼腹肌,以上内容就是介绍如何锻炼腹肌最有效啦,现在大家也应该有所了解了吧, 只要按照上面的方法坚持不断的练习,你就可以拥有一个好看的腹肌, 这样才能更加的吸引异异性, 让自己变得更有魅力,当然要注意方式方法,避免自己受伤。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20170725/1494825.html

责任编辑:wangdm

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