一、失眠饮食要求。

　　1、补充能舒肝减压的食物：如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。

　　2、适当的三餐分配：早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量，规律饮食能帮助睡眠。

　　3、镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。

　　4、饮食轻淡为宜，避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

　　5、睡前用热水泡脚和喝牛奶有助睡眠。

　　6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片饼干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　7、烦躁不易入睡时，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大脑皮层。

　　二、可缓解失眠的养心粥。

　　1、百合粥。

　　原料：百合30克，大米60克，白糖。

　　制作：先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

　　功效：百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效：。对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

　　2、栗子龙眼粥。

　　原料：栗子10粒(去壳切碎)，龙眼肉15克，粳米50克。

　　制法：文火煮粥，食时加糖调味。

　　功效：适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　交大家些治疗失眠的养生粥，希望大家会喜欢的哦，特别是男人更要多关注我们的饮食养生哦，对你们特别的重要的，因为男人么为了家庭每天的劳累的奔波，所以大多没有好身体，女人们多关心我们的男人们哦。