提问：每次出差都会失眠，有什么办法吗?

支招：枕头来帮忙。很多人都有这样的睡眠问题，出去旅游、出差或是突然换了生活环境，就睡不着了。我们总说这样的人“认床”，在家里睡得挺好的，但是换了环境就不行了，尤其是一些年岁大的人。

这种情况下有个小办法就是，在条件允许的情况下带上自己睡习惯的枕头。如果实在不行也可以临时吃些安眠的药物。此外，卧室颜色、家具摆设、室内温度都会对睡眠有影响，尽量营造一个适合入睡的好环境。

提问：每次失眠都觉得很焦虑，而且越害怕失眠越睡不着，怎么办呢?

支招：睡身先睡心。失眠的原因有心理、疾病、环境等多种因素，其中心理原因是导致失眠的重要因素之一。心不安则睡不眠，所以心先静下来才能让身体放松下来，不要给自己消极的心理暗示，越是担心睡不着，逼自己入睡，越容易失眠。

此外，每个人需要的睡眠时间不一样，大多数人7~8小时，但有的人睡了4~5个小时第二天还很精神，就不算失眠。如果失眠时间连续1个月，就要自己找找原因并调整，如果还不行就要去医院找专科医生。

提问：睡前可以喝点酒帮助入睡吗?

支招：睡前别喝酒。很多人都认为喝酒可以帮助睡眠。的确，酒精有帮助入睡的作用，尤其是喝到稍微超过你的生理剂量，达到似醉非醉的时候。

但喝酒不是真正帮助入睡，只是对神经系统的一种麻醉。这种睡眠只是暂时的，是在浅眠期，很容易在夜间醒来，会影响正常的睡眠结构。而且随着时间增长，饮酒量也会加大。比如一开始一杯就可以了入睡了，后来就需要2杯、3杯。

其实除了喝酒，饮食对睡眠也会有影响。吃得太饱或者吃得太少都不容易入睡。提倡晚上少吃，最多七分饱。对于经常熬夜的人来说，睡前可以吃些易消化的食物，如牛奶、水果，但是量不要大。