健身三个动作 强身健体
- 2015/8/27 来源:寻医问药网
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医网摘要:很多男性都非常喜欢健身这项运动,但是健身更多的是讲究自己的动作,只有自己的动作做的好,才能更好的达到健身的效果,那么健身的动作是什么呢,下面就让小编来给你讲讲吧。
动作一:屈膝弯身
锻炼部位:肌腱、小腿和臀部。动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。此时,身体会有一种飘飘然的感觉,放松头部、颈部和肩膀,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟,回到站立姿势。作用:锻炼腿部力量,降血压。
动作二:坐空椅子
锻炼部位:肩部、胸部和腿部。动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。作用:加强腿部力量,减少腹部脂肪。
动作三:跨步蹲
锻炼部位:臀部、手臂和腿部。动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢从抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。作用:放松臀部肌肉、减少运动损伤。
这几个动作就是其中非常好的健身动作啦,可以很好的帮助达到健身的效果,让你可以更好的健身,更好的达到强身健体的效果啦,你是不是心动了呢,那么就赶紧行动吧。
本文来源: http://man.ew86.com/a/20150827/1162433.html
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