宁泽涛教你练出人鱼线的鲜肉操
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- 2015/5/26 来源：医网论坛
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医网摘要： 小鲜肉宁泽涛鲜肉昨天就在微博上发了一组在家和办公室就能保护脊椎的拉伸动作。当然这组动作除了保护颈椎之外，根据小编的专业经验告诉你们，可以练出人鱼线。
屈臂平板支撑侧向扭转
锻炼部位：腹部
动作要点：侧向平板支撑准备姿势，直臂上抬左手与地面垂直，收紧核心，躯干向左扭转，手臂从体前顺势下放，手臂在躯干下尽量右伸。按原运动轨迹还原身体至初始准备位置。
肩部拉伸
锻炼部位：肩部
动作要点：双手触肩，向前两圈，向后转两圈。
头部拉伸
锻炼部位：颈部
动作要点：身体直立，一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸。几秒钟后，换另一侧。全程保持脖子倾斜，身体不倾斜。
腰部拉伸
锻炼部位：腰部、背部
动作要点：双臂一上一下，向相反的方向用力，身体尽量向后倾斜。
转体
锻炼部位：腰部
动作要点：双脚与肩同宽，单手放在耳后，向一侧转体，另一只手尽量向后伸直。
练完了吗?流汗了吗?让鲜肉的笑容拂去你的汗水吧!
本文来源： http://man.ew86.com/a/20150526/1109377.html
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