运动方案：

每周运动4－5次，可以选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等有氧运动方式，如果开始不习惯，可以采用散步、骑自行车等强度较小的运动，多爬楼梯、多流汗。建议走路30分钟上班，或者提前一站下车，步行去公司。

运动时心率控制在次／分钟，时间控制在40～50分钟。如果每天增加2次快走，每分钟120米，每次20分钟，同时配合适当的饮食，2周就可以减掉0。5公斤脂肪。坚持规律的运动，还有助于缓解生活中的紧张感。

营养与美丽

皮肤就像外衣，东方人以白皙红润的肤色为美。皮肤是表现衰老的最明显部位，对营养失调也最敏感。几乎所有营养素缺乏症均可以在皮肤上留下症状，如体内缺乏蛋白质和必需脂肪酸，皮肤会变得粗糙灰暗；体内缺乏抗氧化维生素，皮肤会加快老化的步伐。

1．大豆蛋白

人体的皮肤与肌肉的营养成分主要是蛋白质，足量的蛋白质可以保持面容的青春活力。体内如果缺乏蛋白质可造成皮肤弹性降低，皱纹增多，头发干枯脱落。选择高蛋白、低脂肪的食物摄入，补充足量的蛋白质可以有效防治上述问题的发生。

女性每天对蛋白质的需要量比男性大约少5－10克，蛋白质的摄入量应保持在每天每公斤体重1。2克左右。女性应该多选择豆腐、豆浆、豆奶等食品，因为这些食品中的大豆蛋白含有的异黄酮具有类似雌激素的作用，被称作“植物雌激素”，能够延缓女性衰老，同时可以促进骨骼的钙化、降低骨质疏松的发生。所以，豆浆、豆腐是女性应该推崇的美容食品。

推荐抗衰老食品：豆腐、豆浆、豆干、豆腐丝、豆奶、植物精华蛋白粉等。

2．抗氧化维生素

每个女性都期望自己有姣好的容颜，青春永驻。现代许多研究证实，自由基损伤是身体衰老的重要原因。正常情况下，身体的抗氧化系统能很快地将身体代谢产生的少量自由基去除掉。但由于环境污染加剧、工作压力大、生活紧张以及体力活动增加，自由基产生增多，这时身体的抗氧化系统就不能完全清除，因此需要补充抗氧化剂来帮助身体消除自由基的损伤。

维生素E、维生素C以及β－胡萝卜素是重要的抗氧化剂，可保护身体免遭自由基氧化损伤，减少脂质过氧化作用，而且维生素E和维生素C对于维持正常的免疫功能是必需的。

番茄红素是近几年新发现的一种更强有力的抗氧化剂，属胡萝卜素类物质，人体自身不能产生，在大多数水果和蔬菜中可以找到，如番茄、番石榴、西瓜和柚子等。番茄红素是一种天然的生物色素，可消除自由基，尤其是氧自由基，从而可以预防细胞损伤并修复已损伤的细胞。由于番茄红素属于脂溶性维生素，需要用油炒过后，才能被更有效地的吸收。

推荐食谱：西红柿炒鸡蛋、西红柿鸡蛋汤。