高。

　　适量摄取菇类

　　香菇类含多醣体成分，研究证实具有调节、提升免疫能力的作用，也被视为抗癌的明日之星。但香菇嘌呤含量较高，痛风患者在平日应斟酌食用，不需每日摄取。

　　每天至少一碗五谷杂粮

　　除了五谷饭之外也可以选择杂粮面包或是其他全麦制品。因为在未精制的食物中含较丰富的维生素B群和各种矿物质，精制过的白面条、白馒头或白米几乎流失掉这些营养素。维生素B群包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，参与体内氧化还原酵素的作用以及免疫的调节。

　　摄取优质蛋白质

　　蛋白质是建造或修补体内细胞、组织的主要成分，免疫系统也必须靠蛋白质才能正常运作，每人每日应摄取3-8份的优质蛋白质。

　　脂肪摄取不过量

　　摄取太多脂肪(例如摄取过多油煎或油炸食物)会抑制免疫功能，除此之外也应注意油脂的种类。植物油较动物油性质不稳定，容易在高温烹调时氧化，建议采用低温水炒或是以快炒的方式缩短烹调时间，避免产生自由基攻击免疫细胞。

　　小编提示：长时间的睡不好，不论是睡太多或是睡太少，都会对身体健康造成影响，造成注意力不集中、疲倦、情绪差等症状，甚至引发神经衰弱、脑力下降、免疫力下降等。男性朋友在注重饮食的同时，也要注意不要熬夜，养生良好的睡眠习惯，才能让您更加健康!

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