谈到减肥，男人们总是抱怨没有时间，即使偶尔去健身房，也不能起到减肥的效果。下面，小编为男士们推荐几种床上运动，你可以利用早晨起床时锻炼，长期坚持就不会再为肥胖而烦恼。

　　肩背练习

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　小腿练习

　　贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　重复该套动作25次。

　　大腿练习

　　直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。

　　左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　上面给大家介绍了床上健美操，让你不用去健身房，也能轻轻松松的减肥，不妨赶快试试吧!

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