末，打完篮球的他，洗完冷水澡却在第二天发了高烧。他不明白：为什么平常洗冷水澡都没事，现在这么热，反而感冒了?

　　【专家解答】

　　洗澡学问：运动后及时洗澡，是一个良好的习惯，但也有一些需要注意的地方。首先不能马上洗澡，其次是千万不要洗冷水澡。因为运动后，人体内积蓄的热量还未散尽，而且血液在肌肤表层剧烈循环。如果马上洗澡或洗冷水澡，温差的刺激会导致常见的感冒等疾病。

　　恢复手段：运动之后，非常强调一点，就是肌肉的拉伸。这在专业队很常见，却是业余爱好者容易忽视的。因为运动后肌肉容易紧张和疲劳，拉伸有助于缓解疲劳，如不注意容易造成拉伤。而大运动量之后，游泳和泡澡也有恢复功效。需要注意的是，泡澡不能时间太长，10~15分钟足够。

　　高温锻炼

　　慎选项目和时间

　　【案例】连晴高温之下，本报阳光夏令营第二期羽毛球培训班，在专家的建议之下取消了下午班。而有位习惯了在下午运动的学员感到不解：“难道高温之下，下午就不能锻炼了吗?”

　　【专家解答】

　　项目：在高温之下，如果没有特别的运动爱好，这段时间尽量选择室内的、运动量较小的项目。例如网球、保龄球、游泳、步行和爬山等。

　　时间段：应避免上午10点半到下午3点半这段温度最高、太阳直射最强的时间，因为在这种“残酷”的环境下不但达不到锻炼目的，还会对人体造成伤害。应尽量将时间安排到清晨，或傍晚5点到7点太阳落山之后。

　　练坐功应选择清晨或傍晚，气温舒适、环境安静的时候;盘坐在床上或椅子上，一手手心向上，用力托举，一手手心向下，用力下按，各3~5次;然后牙齿上下叩动36次，调息吐纳，将唾液咽下。叩齿36下，同时将产生的唾液咽下，相传是达摩祖师传下来的方法。每天早晨起床前和晚上睡觉前各练习一次，坚持到老，可以使牙齿坚固、不生牙病，并且有健脾、补肾、强骨、益脑、聪耳、明目等作用。

　　小编提示：在运动中出了汗，可适当饮用淡盐水或绿豆盐水汤，切不可喝大量的凉白开水，更不能用冷水冲头、淋浴，否则会引发风湿病、关节炎等多种疾病。

推荐阅读：

一周壮阳美食让男人有效补肾

强健男人！夏季美味补肾大餐

多练俯卧撑 提高男人性能力

男人到了中年就必须补肾吗?

男人夏季饮品补肾壮阳又清凉

八种症状提醒男人关注性能力

传统养生的五种补肾功法

正确睡姿帮男人提升性能力