锻炼时间：3步为一个回合，连续做8个回合，每天上下午各做两次。

　　这个动作如果可以坚持做下去，可以帮助消除小腹的赘肉，起到收紧大腿的功效。

　　六、背部拉伸

　　动作：

　　第一步：面向桌子，双腿分开着站立，两脚与髋部同宽。

　　第二步：把手臂向前平举，屈膝，手扶桌面。

　　第三步：双脚后退一步，背部往下压，收腹并提臀，将脊背拉长。

　　锻炼时间：重复进行10次，每次伸展的时长维持在3-5秒左右。

　　这个动作可以起到锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉的作用，拉伸背部的肌肉，缓解背部与大腿肌肉的疲劳感。

　　七、椅子扭转

　　动作：

　　第一步：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。

　　第二步：先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。

　　第三步：将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。

　　锻炼时间：坚持做10秒钟后，换另外一侧做10秒钟。

　　这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉，有美化腰部线条的作用哦。

　　小编提示：男性朋友注意，久坐不锻炼也会造成肥胖、颈椎病、腰椎病、便秘等等。所以，请不要坐以待毙，立刻跟小编来学学如何在办公室锻炼身体，办公室要具有良好的通风为佳，不要在饭后以及午睡之后立刻运动。

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