“游泳圈”比全身肥胖更危险

　　事实上,测量肥胖的指数有很多,比如身高体重指数BMI,就可以用来衡量有否超重或肥胖。不过,卫生部公布的腰臀比例数据,却提醒人们注意检查自己的肥胖类型,尤其是对那些久坐不动的“大肚子男人”,更是一个警示。

　　据介绍,肥胖人群中,“腹型肥胖”对健康的影响最大,脂肪大量堆积在腹部,也就是先胖肚子,这样对内脏来说更容易沉积脂肪,危害更甚于全身肥胖,也更容易增加肠癌的患病风险。

　　英国有句谚语:“腰带越长寿命越短”,说的就是“腹型肥胖”的危害。

　　除了卫生部公布的腰臀比计算方法,专家给出的另一个数据也可以帮助判断腰围是否超标。男性的腰围如果大于2尺6,就类似于体重指数中的“超重”,如果大于2尺8,则够得上“肥胖”指标了。同理,女性的两个指标分别是2尺4和2尺6。

　　计算你的肥胖指数

　　身高体重指数BMI,可以用来衡量有否超重或肥胖。

　　BMI=体重(kg)/身高2 (m)。

　　(例如一个身高1.7m,体重60kg的男子,他的BMI=60÷1.7÷1.7=20.76。)

　　18.5

　　,体重正常;

　　24　27　30

　　BMI>35,重度肥胖。

　　45岁以上“大腹男”要注意查癌

　　预防肠癌,专家的建议是改善饮食、加强运动、避免肥胖。

　　少吃精制食品,多吃新鲜的蔬菜和水果,特别是像菠菜、芹菜等带茎的蔬菜,保证每天食用量在400—500克左右,以补充体内的粗纤维和维生素。

　　肥胖的人餐前可以吃点玉米,形成饱腹感后能控制食量,还能补充纤维素。

　　控制牛奶的摄入量,特别是肥胖人群,一天喝牛奶不要超过一包,并以脱脂牛奶代替鲜奶为佳。

　　不少男性白领因为工作原因都挺着个啤酒肚,加强运动量是个抵抗肥胖的好方法,锻炼项目可以选择中等强度的跑步、游泳、骑自行车、网球等。如果没有时间运动,那么平时尽量减少开车,多走走路,爬爬楼梯。

　　45岁以上的男性(有家族遗传史者则在35岁以上)除了注意自己的腰臀变化外,最好每年做一次便潜血的检查和直肠检查。钟禾

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