第二，是道家“锁精术”的最主要方法。想要锁精，没有PC肌的参与，是绝对不可能的。道家修炼，要求“留精不射”，“交而不泄”，就是有效运用PC肌来达到。因为这是极为重要的控精手段，所以，古代性典籍，有大量的记载：

　　《玉房指要》：“精大动者，急抑头张目，左右上下视，缩下部，闭气，精自止。”

　　《金丹真传：修真入门》：“精动已行，紧摄谷道(肛门)，拽起小腹，目视泥丸。

　　炼精：将大小便紧摄，拽起小腹不放。”

　　《修真演义》：“稍觉欲泄，夹缩下部，如忍大小便急甚之状 。”

　　《摄生总要》：“候女情甚快，退龟少出，如忍大便状”。

　　《修真演义》：“缩”：“精气欲泄，胁起尾闾，夹缩下部，如忍大小便之状，不得动作。”

　　《房中炼己捷要》：“缩”：“真汞欲来，便用力缩下，如急忍大便状。良久，汞乃自止。”

　　《摄生总要》：“缩”：“交接时，不令顺下，气下则泄。当如忍大小便状，灵柯渐腿半步。”

　　西方凯格尔训练法：

　　凯格尔训练法本来是一种解决女性产后的“压力性尿失禁”毛病的方法，在1948年，由美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔

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