晨练可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。使男人充满活力地开始一天的生活。那么，男人在早晨锻炼要注意什么?晨练会给人们带来哪些好处?

　　男人晨练时应注意的一些事项：

　　晨练前

　　1、不要空腹运动,但也不能吃得太多。(热稀粥)

　　2、跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热。

　　3、早上醒来时，要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心，再醒身”(所以早上醒来时，不要马上起床，至少等上半分钟到一分钟，让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动，轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢，然后再起床)

　　4、起床后，喝一两杯温开水。

　　5、早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身体。

　　6、睡眠充足、精神饱满。

　　晨练时

　　1、跑步的时候应该注意调整呼吸，集中力量在腿部，感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时间段。但是晨练的时候大气压比较高，所以肺部压力小，锻炼时候的心扉压力不会过大。

　　2、跑步匀速，不要过快的跑步。

　　3、运动时候喝水要注意，饮水最好能分次少量饮用。

　　晨练后

　　1、晨练后一般采取静坐的方式休息。而不是立即躺着休息。因为贪睡会使得锻炼效果打折扣。但是要看是大脑累还是身体累。如果是身体累一般没什么关系，但若是大脑累，那就要睡觉休息。

　　2、锻炼后半个小时 吃早餐 (食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。)

　　3、运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

　　4、运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。

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