早晨锻炼让男人一天充满活力

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医网摘要:晨练可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性。使男人充满活力地开始一天的生活。那么,男人在早晨锻炼要注意什么?晨练会给人们带来哪些好处?

  晨练可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性。使男人充满活力地开始一天的生活。那么,男人在早晨锻炼要注意什么?晨练会给人们带来哪些好处?

  男人晨练时应注意的一些事项:

  晨练前

  1、不要空腹运动,但也不能吃得太多。(热稀粥)

  2、跑步注意热身,压腿,体前屈,活动关节,尤其是足部,不热身容易导致足部扭伤,活动各个关节,适当幅度的扭动特别是脚,腰,手,肩膀,头部能感觉到微热。

  3、早上醒来时,要注意不要马上起床。对起床的要求是“先醒心,再醒身”(所以早上醒来时,不要马上起床,至少等上半分钟到一分钟,让身体和大脑完全醒转。可以躺着做一些简单的活动,轻微地摇摇头、活动一下手脚和四肢,然后再起床)

  4、起床后,喝一两杯温开水。

  5、早上起床后的另一件事就是排大小便,清理身体。

  6、睡眠充足、精神饱满。

  晨练时

  1、跑步的时候应该注意调整呼吸,集中力量在腿部,感受腿部肌肉的细微变化。晨练目前没有确定的时间段。但是晨练的时候大气压比较高,所以肺部压力小,锻炼时候的心扉压力不会过大。

  2、跑步匀速,不要过快的跑步。

  3、运动时候喝水要注意,饮水最好能分次少量饮用。

  晨练后

  1、晨练后一般采取静坐的方式休息。而不是立即躺着休息。因为贪睡会使得锻炼效果打折扣。但是要看是大脑累还是身体累。如果是身体累一般没什么关系,但若是大脑累,那就要睡觉休息。

  2、锻炼后半个小时 吃早餐 (食物,鸡蛋两个,牛奶一杯。可以适当喝点盐水。)

  3、运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。

  4、运动过后尽快做肌肉拉伸运动,如双腿前后打开,前腿曲膝,后退脚跟不要离地,这样就可以拉伸小腿的肌肉,坚持15秒钟,再进行交替,你会觉得舒服很多,记住不要使劲压腿。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20130502/946149.html
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责任编辑:吴亚红

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