近几年来，很多营养学家都大力推荐多吃五谷粗粮达到养生效果，因为五谷粗粮中含有大量的纤维素，粗粮中的纤维素促进我们的肠更好的蠕动，使大便变软畅通，对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是十分有利的。那么不同年龄段的男人到底如何吃五谷粗粮才能获得健康呢?下面就来和我们一起看看吧!

　　60岁以上

　　这个年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。而燕麦等粗粮富含的纤维素会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有益的。这个年龄段应食用的蔬菜又含纤维素较多的是韭菜、芹菜、茭白、南瓜、苦瓜、红豆、空心菜、黄豆、绿豆等等。

　　建议：60岁以上年龄段的人，容易便秘，应适当吃粗杂粮，每周1~2次，每次约50g，以预防便秘和补充维生素B的摄入。

　　45岁--60岁

　　这个年龄段的人尤其要关注、明白调节和补充营养对身体的重要。若是患有高血压要少吃盐，食用含有丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经时，要多食豆类产品，这能把骨损耗减轻到最低程度。这个年龄段的人，渐渐应避开一种粗粮：糯米。糯米属粘性，不宜老年人多食。但是，燕麦就可以常吃。

　　建议：45岁至60岁这个年龄段的人，最好每周吃粗杂粮2～ 3次，每次50-100g，不仅使用量最为合适，而且对身体也

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