很多男人虽然嘴上不说，但是心里对于自己的性能力其实都是相当在乎的，而男人性能力是直接关乎夫妻性爱的和谐与否。对男人这么重要的性能力，我们到底怎么做才能提高呢?除了饮食滋补，其实男人还可以通过健身锻炼达成提高性能力的目标!今天小编就为男人介绍几种提高性能力的健身动作，男性朋友快来练习下吧!

　　平躺交叉拉伸

　　锻炼部位：臀部肌肉

　　背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手轻轻抓住膝盖外侧，将它拉向左肩方向，主要适可而止，不要让肌肉有不适感。保持这一姿势20秒，然后放下右脚，恢复起始姿势。换抬高左膝，重复类似的动作。注意，膝盖抬高时身体不要弯曲，注意头部、肩膀和背部始终平直紧贴地面。

　　跪地挺身

　　锻炼部位：四头肌，臀屈肌

　　双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

　　臀部力推

　　锻炼部位：臀屈肌

　　双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部

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