4、远离膀胱癌的威胁——维生素B6

　　维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)，而且对失眠症也有一定的治疗作用。

　　摄入量：你每日只需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量就够了。

　　食物来源：好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

　　5、维护免疫力的必须——维生素A

　　研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。

　　摄入量：一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克，相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。

　　食物来源：富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。

　　6、减压必备——镁

　　研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。

　　摄入量：350毫克左右为佳。

　　食物来源：你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

　　男人平日多补充一些营养，远离亚健康困扰，以健康的身心投入到工作和生活中，会有事半功倍的效果。

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