跳绳减肥法准备动作

　　跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

　　跳绳减肥法具体做法

　　跳绳的方式多种多样，很多男性朋友从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有：

　　1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。

　　2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

　　其实还有很多花式跳绳法，小编在这里就不一一列举了，建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。

　　高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为：每锻炼2分钟(中等强度)后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。

　　小编提示：现在很多人为了让自己拥有一个健康的身体而加入了运动的行列当中，我们会发现，那些比较喜欢运动的人看起来要比同龄人年轻许多，其实，这是运动所带来的惊喜。

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