锻炼腹肌 让男人腰更有力

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  • 2012/12/6 来源:医网病友论坛
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医网摘要:拥有性感的肌肉线条,是每个男人的都想要哦的吧?尤其是八块性感的腹肌,直接让看到的人不愿意把目光离开,那么下面就为您介绍让男人变的更性感的健美腹肌大训练的方法,男人快来跟我们来练练吧!锻炼您的腹肌,还会让男人在性爱中腰更有力!

   拥有性感的肌肉线条,是每个男人的都想要哦的吧?尤其是八块性感的腹肌,直接让看到的人不愿意把目光离开,那么下面就为您介绍让男人变的更性感的健美腹肌大训练的方法,男人快来跟我们来练练吧!锻炼您的腹肌,还会让男人在性爱中腰更有力!

  1.吊举腿

  一根单杠,不止可以做引体向上,还能够帮你锻炼腹肌。抓住单杠让身体悬空,双手之间的距离比肩稍宽,这样会方便你发力。双腿并拢,利用腹肌让双腿抬起,使大腿尽可能贴近腹肌。

  tip:放慢动作,可以更利于锻炼腹部肌肉。

  2.仰卧扭转紧缩

  就像你平日做仰卧起坐一样,只不过这次你动的不是上肢,而是你的下肢,像图中所示,第一步双手放平,双腿弯曲并抬起,大腿与小腿保持90°角,尽量使大腿垂直地面,小腿平行地面;第二步利用腹肌放低双腿,作为缓冲,但保持大腿与小腿呈90°角;第三步,利用腹肌力量让大腿尽量贴近腹部,而后回复初始动作。

 

      tip:你还可以试试双手悬空的姿势,没有手与地面的支撑,动作会更加难做。

 

  3. 把健身球加入训练

  一个健身球,很容易就可以买到,你需要做的是,像做俯卧撑一样趴在地上,只不过把膝盖或小腿放在健身球上,双手撑地,让双腿、上身绷直,利用你的腹肌,把健身球拉过来。动作最佳完成版:动作最终,会让你的臀部尽可能的太高,同时与健身球的接触从膝盖或小腿,改为双脚与健身球接触。

  tip:你最好放慢动作,否则,惯性会让你的双脚从健身球上掉下来。

  小编提示:如果你认为现在的腹肌训练越来越无聊,或者已经过了一个月仍然不见效果,那么你可以调整一下训练方法,细微的训练调整,也许更适合你。

 

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20121206/842095.html

责任编辑:朱倩倩

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