错误四、习惯用脚后跟落地却以前脚掌落地(或者相反)

　　有些人跑步时习惯用脚后跟落地，另一部分人则习惯用前脚掌落地，两种跑法没有孰优孰劣之分，但在对脚部的冲击力有所不同。用脚后跟落地，比前脚掌落地受到的冲力更大。目前更加流行的是前脚掌落地的跑法，但专家指出，如果你的双脚没有强壮到足以支撑全身重量的话，可能就会出问题。因此，转变必须循序渐进，同时进行锻炼加强双脚力量。

　　错误五、膝盖内屈及臀部松垮

　　霍尔特曼遇到的客人遭遇的另一大问题，就是跑步时膝盖向内屈，这是因为臀部肌肉疲软造成的。当你跑步时，你的膝盖应该与臀部成一条直线，但如果你的臀肌不足以支撑身体重量，那些体重就会作用在膝盖上，导致它们向内屈。要解决这个问题，霍尔特曼建议做锻炼臀中肌和臀大肌的练习。

　　所以男性在跑步时要掌握正确的跑姿，这样才能提高健身的效果，避免在运动中受伤。

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