二、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)

　　1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。

　　2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。

　　3用腰腹气力保持脊柱竖立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。

　　4.用胸肌气力把重量拉至胸前，慢慢复原。

　　5——10公斤，15次，3组

　　要点：复原时肩胛骨略向中间挤，减轻肩关节的压力。

　　三、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)

　　1. 把斜板定在30度或再平一些。

　　2.屈膝，脚腕交叉。

　　3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。

　　4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。

　　5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。

　　15—30公斤，8—10次，2—4组。

　　要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把留意力集中在胸部。

　　以上运动有条件的男性朋友可以在家里做，这样既方便又省时，只要长期坚持你就可以拥有健硕的胸肌。

推荐阅读：

七动作塑造女人最爱的胸肌

锻炼胸肌 做个胸大的男人

性感胸肌如何塑造出来

胸肌该如何锻炼

白领男人 大胸肌如何炼成？