男士们在减肥运动中承受的太多，他们也常为减肥而苦恼。既然这样，何不改变减肥策略，让自己轻轻松松的瘦下来。

　　改变进食方式

　　很多为大众所熟知的如少吃多餐和八分饱等进食方式虽然简单但是对防止体重反弹很有效，难就难在坚持。日常生活中进食习惯的小小的改变，并且养成习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。

　　1.吃饭前先喝汤或吃水果，最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。

　　2.吃饭时注意先吃菜，吃完再吃饭，可以防止吃进过多的米饭;细嚼慢咽忌狼吞虎咽;每顿最好只吃八分饱忌过饱。

　　3.一日三餐中要尽量吃早餐，改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯;午餐要吃饱;晚餐吃少，并以素食为主;睡前两小时以内不要进食。

　　4.日常饮食方式上要注意，少吃多餐忌饥饱不定，暴饮暴食;多喝热水或温水，每日约2000ml。

　　合理喝水 轻松减肥

　　喝水也能减肥?没错，喝水也能减肥!有时候你觉得自己饿了，其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了，需要补充水分。每天保证充足的水分不仅可以让你避免不必要的食物摄入，而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦!每天起床饮一杯温开水，可以清理肠胃，排除体内毒素和垃圾;饭前饮一杯水既可以减少食物的摄入量还可以补充身体所需水分。

　　不宜饮用太过花俏的咖啡

　　很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相，会选择饮用混合咖啡，殊不知这些喝上去很可口的咖啡其实含有大量的卡路里，会成为你体重上的无形杀手。卡布奇诺，拿铁，摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它的口感，这些都是高卡路里的东西。为了减少卡路里的摄入，最好选择黑咖啡，因为它的热量不仅很低，而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪，起到减肥的功效。

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