男性瘦身秘诀——慢跑

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

  • 2012/11/12 来源:医网病友论坛
  • 相关内容

医网摘要:说道减肥,大多数男性朋友喜欢通过剧烈运动来达到减肥效果。慢跑也可以瘦身,使你轻轻松松地瘦下来。

  说道减肥,大多数男性朋友喜欢通过剧烈运动来达到减肥效果。慢跑也可以瘦身,使你轻轻松松地瘦下来。具体方法下。

  1. 在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

  2. 开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。

  3. 在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  4. 跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5. 跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6. 为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  7. 运动后,应舒展身体,做充分的放松活动。

  8. 运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

  运动量:每天20-40分钟。

  只要你坚持每天慢跑,几个月下来,告别肥胖指日可待。

推荐阅读:

男性减肥常坚持 常嘿咻!

这年头 流行男性减肥

男性减肥正当时 每天20分钟瑜伽

拒绝欧吉桑 男性减肥从腹部开始

中年男性减肥不再难

男性减肥操轻松转型


本文来源: http://man.ew86.com/a/20121112/833791.html

责任编辑:吴亚红

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤