说道减肥，大多数男性朋友喜欢通过剧烈运动来达到减肥效果。慢跑也可以瘦身，使你轻轻松松地瘦下来。具体方法下。

　　1. 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

　　2. 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。

　　3. 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4. 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

　　5. 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6. 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。

　　7. 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。

　　8. 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。

　　9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

　　运动量：每天20-40分钟。

　　只要你坚持每天慢跑，几个月下来，告别肥胖指日可待。

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