晨间简易锻炼 男人充满活力

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  • 2012/11/19 来源:医网病友论坛
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医网摘要:有个健康愉快的早晨,一天都会觉得身体充满活力,但是面对复杂的锻炼方法,很多男人又会觉得兴味索然,觉得很难坚持下去。今天我们就来介绍一组简单的晨间锻炼,让男人每天充满活力!

   有个健康愉快的早晨,一天都会觉得身体充满活力,但是面对复杂的锻炼方法,很多男人又会觉得兴味索然,觉得很难坚持下去。今天我们就来介绍一组简单的晨间锻炼,让男人每天充满活力!

  《男性健身》杂志的马克·西森制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法,每周做3天,能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完,而且只需要借助自身体重,基本不用健身器材。如果每周能做两次,再做一次短跑锻炼,效果更佳。

  短跑

  运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作,内容很简单,就是以个人最快速度跑20到30秒钟,然后休息30秒,跑6到8次。跑前需热身,跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟,如果要增加难度,可以每次跑45到60秒,期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾,一周做一次即足够。

  Burpees

  Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。以站立姿势开始,深蹲,双手放在地面,双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势,做一个俯卧撑,然后跳起,恢复蹲坐姿势,然后跳起,成站立姿势。做20到35次,不休息。每周可做两次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。

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本文来源: http://man.ew86.com/a/20121119/836277.html
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责任编辑:朱倩倩

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