6.从不改变健身安排

　　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。

　　7.出汗多就减脂多

　　出汗的多少主要取决于运动的激烈程度和每个人个体汗腺的数量，有时喝水后导致体液增多也容易出汗。而减多少脂肪主要取决于消耗的热量要大于摄入的热量，我们每多消耗7000大卡左右的热量，身体大约会消耗掉1公斤的脂肪。有时，当我们运动后一称体重确实要比运动前的体重要减轻了几斤，实际上那减掉的几乎都是排出体外的水分。因此，出汗的多少跟减多少脂肪并没有直接联系。想要减脂还得需要在消耗量和摄入量上多下些功夫。

　　8.不炼的肌肉变成脂肪

　　肌肉和脂肪是身体当中两种不同的组织，就像石头永远不会变成馒头，它们之间不会相互转化。肌肉只能够松弛和萎缩。比如：一个长期坚持锻炼的人，突然有一段时间停止运动了，那么肌肉组织必然会缩小，身体的代谢和消耗量也大幅度的下降，再加上饮食上摄入的热量不变，就会造成身体大量的囤积热量而增长脂肪。

　　9.仰卧起坐减掉腹部脂肪

　　仰卧起坐只是锻炼腹部的肌肉，腹部肌肉发达一些的话只能使腹部的脂肪看起来不那么下坠，对于想要减少腹部的脂肪还得靠少摄入、多消耗才行，并且人体在消耗脂肪过程中是全身均匀减脂，只有在全方位的去锻炼，全身脂肪含量均匀下降的前提下才会减少腹部的脂肪。因此，光靠仰卧起坐来消耗腹部的脂肪是行不通的

　　10.不做热身和伸展活动

　　对肌腱、肌肉和关节来说，举重是一项十分激烈的运动，所以在进行举重锻炼前一定要做一些适当的热身运动，让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较轻的重量热热身，或者做做伸展运动，否则会对你的身体造成非常严重的伤害，轻者拉伤肌肉，重者损伤关节。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。

　　男性朋友在以后的健身运动中应纠正错误观念，掌握正确的健身知识尽快达到健身目的。

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