让男人讲健身的好处，相信很多男人都能说出好些好处来，但是说起自己为何不去健身，不管你说实在太忙了，没时间去健身房，也没时间出去跑步什么的，归根到底就是因为有些犯懒了，今天我们介绍只用坐在椅子上做的几个小动作，就可以帮助让男人强肾健身，别在犯懒了，快学好了做起来吧!

　　1、双腿转动

　　动作分解：

　　端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。

　　注意事项：

　　做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。

　　锻炼功效：

　　此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。

　　2、双手上举

　　动作分解：

　　端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。

　　然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。

　　练习时间：

　　可连续做3～5次为一遍，每日可酌情做3～5遍。

　　注意事项：

　　做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。

　　锻炼功效：

　　这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。

　　3、交叉上举

　　动作分解：

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