双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。

　　练习时间：

　　此动作可连续做10余遍。

　　锻炼功效：

　　常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。

　　4、手掌抛物

　　动作分解：

　　端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上。

　　练习时间：

　　做抛物动作3～5遍。

　　注意事项：

　　做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。

　　锻炼功效：

　　此动作的作用与第一动作相同。

　　5、双手搓肾

　　动作分解：

　　端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。

　　锻炼功效：

　　此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

　　小编提示：以上这些动作都很简单，男人别在犯懒了，快点动手动脚的让自己健康起来吧!

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