男性的身材一直都已拥有性感的胸肌为衡量的标准，但是如何健身才能打造性感壮硕的胸部肌肉呢?小编今天就来告诉您!

　　“史密斯架”(杠铃杆固定在上下滑轨上)上斜卧推是这套练习的另一个动作。由于身体有靠背的支撑，即便是举大重量也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸。这个动作可以平衡胸部力量，使它达到力竭。

　　男性相对躯干来说，女士的两臂一般比较长，这就使得双臂伸开时显得比较细弱，做训练动作时较易受伤。比如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会拉伤肩关节。因此普来特罗不提倡女士做哑铃扩胸，而以滑轮代替。他认为胸大肌在使用滑轮做扩胸时能够充分发挥它的优势――把两臂拉向身体中线。

　　一、仰卧滑轮扩胸(加强胸肌)

　　1.把握柄装在拉力器的下滑轮上。

　　2.仰卧于两个滑轮之间，屈膝，两脚平放地面，腹部收紧，胸略弓起。

　　3.握住握柄，但不要捏紧。两肘微屈，姆指向上。

　　4. 用胸肌力量把重量拉至胸上方，再慢慢复原。动作中肘关节角度不变。

　　5―10公斤，15次，3组

　　要点：如果保持身体姿势有困难，试试把握柄套在小臂上做动作。

　　二、单臂站立滑轮扩胸(加强胸肌与肩肌前部)

　　1. 侧立于拉力器前，把握柄固定在高滑轮上。

　　2.两脚分开站立与肩同宽，左手握柄右手插腰。

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