3用腰腹力量保持脊柱直立姿势，左臂上举，屈肘90度，上臂与肩平行。

　　4.用胸肌力量把重量拉至胸前，慢慢复原。

　　三、上斜卧推(加强胸肌，肩肌前中部，肱三头肌)

　　1. 把斜板定在30度或再平一些。

　　2.屈膝，脚腕交叉。

　　3.握杠后打开固定，伸直双臂，横杠在腑上方。

　　4.向两侧屈肘放下横杠，手腕在肘上方。

　　5. 横杠下降至两肘与肩平行，用力上推复原。

　　15―30公斤，8―10次，2―4组。

　　要点：上推时轻轻把肩胛骨向中间挤，把注意力集中在胸部。

　　为了取得最好的力量练习效果，男性通常使用较重的负荷做较少的次数。但是如果你的目的只是想把胸肌练得紧绷而有型，也许使用轻一些的重量，而把动作幅度加大会带来更好的效果，同时还可避免肩关节受伤。这是加州一位私人教练普来特罗提出的最新建议。他设计的这套练习在改善胸肌外型的同时还可在一定程度上加强肌肉力量与耐力。

　　小编提示：长久持之以恒的锻炼才会一直让您保持最佳状态，男性朋友一定要坚持锻炼。

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