长久坐着办公桌前，你是不是总觉得腰酸背痛呢?现在小编就教你一种简单的办公室瑜伽，不仅能缓解疼痛还能瘦身哦!

　　1、椅上压头式

　　精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。

　　在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　　招式：

　　1.调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。

　　2.吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

　　3.左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　2、椅上肩背式

　　手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。

　　招式：

　　1.同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

　　2.双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

　　3.吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

　　3、桌边半蹲式

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