世界最有效的三种全身肌肉锻炼动作

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

  • 2011/7/18 来源:医网病友论坛
  • 相关内容

医网摘要:专家指出,通过以下三个号称“世界最佳全身锻炼”的动作,可以一次过练习到全身多个肌肉群组。

  专家指出,通过以下三个号称“世界最佳全身锻炼”的动作,可以一次过练习到全身多个肌肉群组。

  如果你想毕其功于一役,一次过锻炼全身的肌肉,那么以下介绍的三个动作将有很大帮助。专家将它们称为“世界上最好的全身锻炼”。

  一、伊斯坦布尔8号

  土耳其8号起始动作

  土耳其人发明的这个动作之所以叫做“8号”,是因为它一个动作就能锻炼身体8个肌肉,包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

  伊斯坦布尔8号动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。

  二、下蹲促腿连带引体向上

  下蹲促腿动作解析

  引体向上

  在单杠下方站立,蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。

  这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。

 


本文来源: http://man.ew86.com/a/20110718/378163.html
首页 上一页 1 2 下一页 尾页

责任编辑:李晔

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤