真正壮汉的最爱 腿部运动
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- 2011/7/13 来源：医网病友论坛
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医网摘要：很多力量爱好者或者没有认识到腿部训练的重要性，或者是怕苦，总是有意无意地逃避腿部训练。但是你知道吗，腿部训练才是真正壮汉的最爱!
股二头肌力量常见练习：直立腿弯举，俯卧腿弯举，坐姿腿弯举，直腿硬拉，俯卧股二头肌屈伸，跪卧体前倾。
臀部力量常见练习：俯卧交替腿上举，侧卧腿上举。
小腿力量常见练习：直立提踵，坐姿提踵，骑人提踵。
按照各部位力量全面发展的比例，深蹲重量应该接近卧推的两倍，硬拉的1.7~1.8倍。
著名大力士的腿部围度：
Paul Anderson大腿91厘米
Chad Aichas大腿91厘米
Shane Hamman大腿91厘米，小腿57厘米
Mark Henry大腿97厘米，小腿61厘米
Clive Henry大腿107厘米
O.D.Wilson大腿112厘米
Jeff Lewis大腿145厘米
著名大力士的田径成绩
Shane Hamman原地纵跳91厘米
阿列克谢夫百米11秒5
彼得洛夫立定跳远3.7米
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本文来源： http://man.ew86.com/a/20110713/377672.html
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