功效：

　　1.缓解抑郁，提升自信

　　2.锻炼腹部、骨盆、躯干和后背区域

　　3.缓解坐骨神经痛

　　4.伸展膝关节和脚部肌肉

　　5.伸长脊柱两侧肌肉，缓解后背疼痛和僵硬

　　6.纠正扁平足

　　场地提供：优舍美地瑜伽

　　教练介绍：Ashish Bist

　　生于瑜伽创造者Shiva(湿婆)的故乡Garhwal Himalaya，R.Y.T.W.A(Rishikesh Yoga Teachers Welfare Association)瑞诗凯诗瑜伽教练联盟的创始人。现任优胜美地教学部研发总监。

　　他10岁起就在瑞诗凯诗跟随当地一位大师学习传统瑜伽，后分别跟随喜马拉雅伟大导师Swami Rama的亲传弟子I Suresh Binjola学习喜马拉雅瑜伽和冥想、跟随B.K.S. Iyengar大师的高级弟子Swami Br. Rudra Dev学习辅助瑜伽，并于2001年在Parmarth Niketan 学院完成瑜伽教师培训课程。

　　Ashish拥有超过10年的教学经历，擅长教授传统哈达瑜伽及唱诵。他认为瑜伽是结合身、心、灵的全面练习，并使身、心、灵达到平静、宁和之境地。通过练习提升专注力，了解自己的身体，使自我永远处于宁静和喜悦之中。