型男攻略 升级版俯卧撑
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- 2011/3/25 来源：医网病友论坛
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医网摘要：升级版的俯卧撑，除了保留传统的胸部锻炼外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。
突破慢跑平台期
当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里，你的锻炼效果会打折很多。不过不要急，MH帮你轻松度过。
1、突破期间强度应视身体素质而定，每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想减脂的话，那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。
3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练：
4、另外，必要的手臂训练也可以帮你提高耐力，从而让你升级。
本文来源： http://man.ew86.com/a/20110325/357793.html
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