误区之五：反复刺激同一部位能最快地增强力量、改善体形

　　专家提示：两天内不应刺激同一部位

　　有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。

　　误区之六：出汗越多减脂越多

　　专家提示：单纯出汗不能有效减肥

　　单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些无氧器械训练才能真正达到减肥目的。

　　误区之七：应制定严格的健身计划

　　专家提示：今天懒惰了没关系，只要明天更努力

　　严格的健身计划是给专业运动员制定的。只有在健身中感到快乐，才可能持之以恒，而持之以恒又是达到最佳健身效果的必由之路。若一定要制定计划，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。最重要的是，不能一遇到阻碍就放弃。

　　误区之八：健身过程中目标粗放

　　专家提示：健身目标应尽可能细化

　　目标凝聚力量。无论是提高耐力、增强柔韧，还是做满25个俯卧撑，都可以算作健身目标。如果您的目标是短期、具体、现实、细化的，如“我今天要快走20分钟”，而非“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。