男性更能领会瑜珈真谛
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- 2010/3/17 来源：39健康网
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医网摘要：伴随着有车一族越来越多，靠着轮子作“长腿”的确方便了，以下是几种针对广大男士的简单有效的腿部练习方法，在家中闲暇时就可操练。
方法之三：健步蹲
准备姿态：双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至大腿与小腿呈直角，右腿膝部微微触地，双臂与上体不变。
注意：在做动作时双手可以提重物（比如少林寺常用的水桶），以加大难度。此动作应双腿交替各做四组，每组15—20次，别嫌累，一定不要半途而废。
好了，要注意以上三组方法要在同一次训练中完成，每周至少要练三次，同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物，相信不久你的双腿就会令你骄傲了。
不过，要想得到合理的最佳效果，还是应该到健身房，在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练。
本文来源： http://man.ew86.com/a/20100317/40230.html
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