练胸肌的最有效方法
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- 2017/8/3 来源：
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医网摘要：练胸肌最有效的方法？男性可以做俯卧撑、引体向上等等，最终看见自己硬邦邦但是又充满男性魅力的肌肉，就觉得自己的男性魅力更上一层楼，自信心又增强了。
蝴蝶机飞鸟：
锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。
拉力器十字夹胸：
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。
平板哑铃飞鸟：
作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
无论你是怎样练习，请记住安全是第一，即使你在选择在家里练习还是在健身房练习，相信你还会问练胸肌的最有效方法？其实只要你肯付出汗水和坚持，就会得到你想要的胸肌。练习胸肌要好好定下一个每天要完成的小目标，根据目标要按天来完成。
本文来源： http://man.ew86.com/a/20170803/1496118.html
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