一个人长高的高峰时期就是11岁到15岁，在15岁的时候，一定要抓住最后的黄金时段，好好地运动一下，想办法长高。想要长高的话，肯定要有好的方法，不注意的话，不补充营养的话，孩子自然也就无法成长了。那么，怎样才能长高的秘诀15岁？

怎样才能长高的秘诀15岁

怎样才能长高的秘诀15岁

首先：每天户外运动2小时：青少年可以进行户外体育运动，运动也是帮助青少年长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的青少年运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

其次：晚上十点前入睡专家介绍，青 少年生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组细胞的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体的长高。

第三：保障营养均衡 青少年食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重。少吃垃圾食品。

第四：和谐家庭不可忽略：紧张、焦虑、抑郁等，不利于生长激素的正常分泌，不利于小儿生长发育，也会造成身材矮小。低年龄儿 童受家庭环境的影响尤其明显，特别是母亲与孩子之间的稳定关系，是儿童成长中不可缺少的因素。这种关系一旦崩溃，儿童的长高就会受到损害。

专家指出可能造成青少年长不高的原因：

首先，由于现在的很多食品都含有激素，而正处于生长发育阶段的青少年摄取过多的激素会对身体有一定的伤害，最明显的就是容易导致青少年性早熟，性早熟会直接影响到青少年身高长高。

其次，很多家长都认为年龄等于骨龄，认为孩子未过18岁都是在发育长高期，但其实各种因素的影响下，就算是生理年龄正处于生长发育阶段的青少年也会面临骨骺线已经闭合或者是将要闭合的状态，所以，想知道孩子的生长情况，最好就是每年定期做骨龄测试。

最后，影响青少年长高的因素有很多，除了遗传因素之外，生活环境、学习压力、心理因素等等都会对青少年的身高都有着密切的关联，因此，青少年想长高一定要注意这几方面的因素。

怎样才能长高的秘诀15岁？只要家长多多注意，就可以让15岁的孩子快速长高。身高对孩子的一生都有非常大的影响，如果在最能长高的时间不注意的话，长大之后想要长高就不可能了，因此，青少年时期必须要多多注意，一定要想办法长高。