很多人认为减肥塑型是女人的事情，觉得这是一种无聊的爱好。但时常会听到女生说：我男朋友身上其他部位还好，就是腿粗屁股大，怎么才能让他的身材更加完美，更加匀称呢？俗话说，女为悦己者容，当然男生也不例外，为了心爱的女生心甘情愿做出任何改变。下面就让我们来学习一下男生瘦腿瘦臀的方法。

男生瘦腿瘦臀的方法

男生瘦腿瘦臀的方法 具体如下：

1、持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。

2、单腿下蹲 站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

3、持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走一分钟时间。

4、平衡球曲腿 躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

5、曲膝甩壶铃 一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

6、压腿 站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

7、竖直哑铃深蹲 把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。话说我认为，瘦身不分男女，毕竟肌肉的组成都是一致的！

关于男生瘦腿瘦身的方法就介绍到这里，以上七种方法都是简单的健身运动，长期坚持，一定会达到预期的效果。但也不可急于求成，本身脂肪的形成不是一朝一夕的，所以要有耐心和恒心，切勿锻炼几天之后不见效果就轻言放弃。专家提醒，任何的减肥药都不如有氧运动更健康，更有效。