男生瘦腿瘦臀的方法

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医网摘要:男生瘦腿瘦臀的方法,有以下七种:持哑铃马步跳转,单腿下蹲 ,持重踮脚走路,平衡球曲腿,曲膝甩壶铃,压腿,竖直哑铃深蹲。

很多人认为减肥塑型是女人的事情,觉得这是一种无聊的爱好。但时常会听到女生说:我男朋友身上其他部位还好,就是腿粗屁股大,怎么才能让他的身材更加完美,更加匀称呢?俗话说,女为悦己者容,当然男生也不例外,为了心爱的女生心甘情愿做出任何改变。下面就让我们来学习一下男生瘦腿瘦臀的方法

男生瘦腿瘦臀的方法

男生瘦腿瘦臀的方法

男生瘦腿瘦臀的方法 具体如下:

1、持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃,垂在身体两侧,手掌相对。左脚向前迈出,降低身体蹲下呈马步。往上跳跃,两条腿迅速切换,变成右脚在前,左脚在后,呈马步落在地上,两只脚重复10次,做3组。

2、单腿下蹲 站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。

3、持重踮脚走路 两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤),垂在身体两侧,然后踮起你的脚跟往前走一分钟时间。

4、平衡球曲腿 躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次,做3组。

5、曲膝甩壶铃 一只手(或双手)抓住一个壶铃,曲膝压臀,与地板呈45度角,蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直,站起来,利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩,然后再蹲下来,将壶铃从两腿间向后甩。

6、压腿 站在一个15厘米高的盒子上,两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步,膝盖无限接近地面,同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上,换左脚做相同的动作,每条腿10次,重复3组。

7、竖直哑铃深蹲 把一只哑铃垂直放在胸部位置,两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌,降低身体,臀部往后坐,膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直,目视前方。暂停两个呼吸,然后起身回到初始位置。重复10次,做3组。话说我认为,瘦身不分男女,毕竟肌肉的组成都是一致的!

关于男生瘦腿瘦身的方法就介绍到这里,以上七种方法都是简单的健身运动,长期坚持,一定会达到预期的效果。但也不可急于求成,本身脂肪的形成不是一朝一夕的,所以要有耐心和恒心,切勿锻炼几天之后不见效果就轻言放弃。专家提醒,任何的减肥药都不如有氧运动更健康,更有效。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20170315/1480919.html

责任编辑:zhaom

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