人体的身高多与遗传有很大的关系，如果父母较矮的话，则身高也会受到一定的影响的，但是也是可以通过后天的努力让身高在高一些的，如果你已经到了13岁了，感觉还是比较矮的话，别担心，要知道事在人为，先天基础不行我们可以通过后天的努力去达到我们想要的效果的。在这儿小编就给大家介绍一些怎样才能长高的秘诀。

长高的秘诀

1.坚持锻炼

多锻炼、多运动对自己的身高是起很大作用的，建议大家可以多做一些引体向上、仰卧起坐、压腿、打球、跑步以及游泳等等可以拉伸肌肉的运动。

2.保证足够的睡眠

充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。若因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。

3.坚持做早操

做早操可以拉伸身体各个部位的肌肉，时间长了就会发现自己的灵活性强了，身体也长高了点。

4.合理搭配饮食

增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素。其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

5.多晒太阳，钙离子才容易被吸收。

6.补充钙剂

钙是骨骼生长的基础，如果摄入的钙量不能满足生理所需，也会影响到升高增长的情况的。

13岁的男孩你们看到了吗，怎样才能长高的秘诀上边已经详细的介绍了。要想长高是可以通过后天的努力进行达成这个情况的，只要坚持不懈，你也一定会变高的。注意运动是需要进行的，晒太阳也是有必要的，补钙也一定不能忘记了，否则将会影响到效果的。平时不要偏食对身高的发育也是取到一定的补助效果的。>>小编推荐：孩子长高的秘诀 和 最给力的的四种长高食物 。