快速有效的减肥方法

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医网摘要:越来越多的肥胖界的朋友都希望自己能快速的减肥,生活中流传的减肥的方法也是五花八门,甚至有些朋友盲目的减肥,不仅没有减肥还伤了身体,那么如何减肥才正确而且快速呢?

一、正确减肥的六大正解

1、阶梯式好过溜溜球式

很多人羡慕「三个月减重六十公斤」的快速减重。但却忽略「怎么瘦下来,将来就可能怎么胖回去!」,这就叫「溜溜球效应」,如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏,来回坐云霄飞车,「减重会一次比一次困难,因为脂肪细胞越来越顽固。」。根据调查显示:减重后一年内,如果使用非专业方式减重后,约有80%的人会复胖,即便咨询专业医师和营养师减重,之后的复胖率也有20%。观察所有减重的人,多半是减重之后即得意洋洋,而不能持之以恒维持。

2、均衡减量,不能减少种类

人体能量代谢的方式是先燃烧醣类,再燃烧脂肪,高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪,短时间体重会下降,但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体,导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国,曾经有高中生用这种激烈的手段减肥,结果猝死。

只吃肉不好,那么,只吃高纤的食物呢?一天食用一百六十公克以上的纤维质,会加快食物通过消化道的速度,导致维生素和矿物质得不到充分吸收;且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢,反而加速脂肪的堆积。因此,减量而不减少种类,才是最健康的减肥菜单。

3、热量才是重点

抽脂一直是坊间整型和减肥机构最热门的项目之一,然而,抽脂不但减肥的效果有限,如果没有足够的脂肪,还可能造成肌肉神经受伤。常被当作肥胖罪魁祸首的脂肪,其实是人体不可或缺的成分,当人体摄取的能量不足时,会分解脂肪组织中的脂肪,以补充生命所需的能量;脂肪也负责合成性荷尔蒙和应付压力的荷尔蒙。因此,脂肪太少可能造成抗压力不足、足够的脂肪能使内脏保持在正常的位置,体内脂肪不够,容易导致「游离肾」,不但会腰酸背痛,肾脏也可能因长期移位而坏掉。另外,吃号称低脂或无脂的食物,并不表示不会发胖,因为无脂并不等于没有热量。

4、越不吃,脂肪越容易堆积

国内媒体曾做过减肥民调,发现有四六%的女性曾使用饮食调节试图减重,而当中又有一○%的人尝试激烈的断食疗法。不吃或断食等激烈的节食方式,会让身体误以为已经走到弹尽援绝的地步,身体基于防卫本能,就会攻击肌肉组织以降低新陈代谢,身体每天燃烧的热能就会减少,让身体努力的储存脂肪,所以越不吃,脂肪堆得越厚。

实行断食法时身体会脱水,不吃东西而让体重减少,减的是水分,而不是脂肪,一旦恢复原有的饮食习惯,体重马上就会回复。更重要的是,水分有助于消除脂肪,想减肥的人如果水分补充不够,身体的脂肪就无法适当的新陈代谢。

5、节食减轻体重、运动维持体重

很多人懒得运动,只以少吃代替多动。但一旦减肥之后,恢复饮食习惯,又很快胖回来。减重的基本公式是:吃进的热量减去消耗的热量,每天吃的热量透过新陈代谢加上热量燃烧。如果想靠限制热量不运动的方式减肥,身体只会燃烧少量的卡路里;此外,运动可以刺激人体新陈代谢的速度,并以节食前的速度继续燃烧热量。「运动作用是在维持体重,不在减肥。」如果没有做任何饮食控制就做运动,运动后因食欲增加,还是会把消耗掉的热量再吃回来。所以先节食再运动的原理是,先以饮食控制方式减少体重,例如,在一到两星期内,先控制饮食,将体重降下,再以运动方式维持,让减少的体重不再回来。

6、一年减10%就算成功

,短时间内减掉这么多体重是超级大胖子才能办得到的,「超重越多,减下来的速度越快,也才有这么多资本可以花,」所以减越多越成功是一个迷思。即使是些微的体重下降对健康和生活都有巨大影响。《美国医学协会期刊》曾经发表一个长达四年的研究报告指出,过胖的女性即使只有减轻五磅体重(约二.二七公斤),他们在进行日常生活的活动也会变得比较容易,酸痛的抱怨也会减少。而世界卫生组织(WHO)下的一个工作小组也曾经发表一项长达十二年的研究显示,对于严重肥胖的人来说,即使只有减重十至二十磅(约四‧五至九公斤),在和肥胖相关的疾病上,死亡率可下降2○%,其中和肥胖相关的癌症死亡率下降5○%,而肥胖引起的糖尿病死亡率则下降4○%。

二、快速减肥的最佳方法

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、每天给自己增加一些适当的运动。

三、减肥的最佳途径

根据上述六种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20161031/1415532.html

责任编辑:mahz

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