论养成良好睡姿的重要性
-
-
微信号：ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康
- 2016/8/11 来源：39健康网
- 相关内容
医网摘要：有些人有在单位养成趴着睡觉的习惯，但是睡醒觉后，会觉得颈部疼痛、僵硬。这都是不良睡姿引起的症状，如果不及时纠正，会影响我们头颈部的健康，因此养成良好的睡姿至关重要。
正确的睡卧姿势
睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松，一般认为以右侧卧是最好的睡眠姿势。
睡卧时，枕头要紧挨肩部，并能托住颈部与头部。所以好的枕头的要满足软硬适度、可塑性强、透气性好这几个方面，其中以荞麦皮枕头和稻谷壳枕头为首选。
枕头的高度因人而异。在仰卧时应使头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳；在侧卧时应使枕与肩同高，长度要宽于双肩。枕头过高，头颈过度前屈，使椎体后方的肌肉与韧带因长时间牵拉而疲劳，会引发或加重颈椎病。不枕枕头或枕头太低会使颈椎肌肉不能有效放松，造成颈肩部酸痛等，容易诱发颈椎病的急性发作。
选择能保持脊柱平衡的床铺。不建议使用太过柔软的床垫，稍硬的床垫会更有利于脊柱的保护，如木板为底的席梦思床或棕垫床就很不错。
小动作，来防病
伸缩颈部：颈部前伸至极限后停留5秒，回到原位后再后缩至极限后停留5秒，反复做10次。
俯仰屈伸：尽量低头，让下颌尽量靠近胸部，至极限后停留5秒。再尽量仰头，至极限后缓慢左右转头3遍，反复做5遍。
侧拉颈部：肩膀向下拉，同时头部向一侧倾斜至极限后停留5秒，反复做10次。
一招三式，解病症
拿捏颈肩：拇指与其余四指相对用力拿捏颈部约2分钟。
拿捏肩井：用左手拿捏右侧肩井，右手拿捏左侧肩井，拿完一侧再拿另一侧，每侧约1分钟。
推捋颈肌：用双手食、中、无三指由上而下推捋颈肌约2分钟。
本文来源： http://man.ew86.com/a/20160811/1399404.html
情感
保健
养生
心理
保健
疾病
教育
保健
心理
保健
婴儿
幼儿
保健
生活
饮食
