四种运动方式 养生健身

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医网摘要:养生的方式有哪些呢?养生的方法又很多,我们可以从饮食和运动上做,能做到养生的效果奥!所以都要注重养生的调理奥!对自己和身体的一个调养方式奥!男人女人都可以学习的!

  快步走:步行是最简便易行的有氧运动,对改善心肺功能,提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。推荐运动频率:每天步行约4.5公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。如果工作忙,抽不出整块时间,可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖,使运动更协调平稳。

  游泳:游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用,是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说:“一下水,所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活,疼痛消失,心脏更年轻”。

  跳舞:跳舞是一种全身运动,可放松身心,愉悦心情,减轻压力,促进血液循环,增加摄氧量,有益心脏健康。专家建议,可根据自身身体状况,找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班,那么可以在家中伴着最喜欢的音乐,跳30—45分钟。

  骑自行车:研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

  养生的方式有跳舞,游泳,快步走都是可以的奥!对身体都有好处的!每天动动跳跳身心更健康!心情也好奥!都是养生的运动奥!每天都要坚持奥!男人女人行动吧!


本文来源: http://man.ew86.com/a/20160728/1388098.html

责任编辑:邓燕珍

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