掌握7技巧冬季健身更成功

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医网摘要:冬季到了,天气寒冷,让我们必须要做一些事情提升自己的体质和抵抗力,对于男性来说,更乐于选择用健身的方法来保护自己的健康,专家指出,想冬季健身成功,下面的七件事情要注意。

  1、准备活动要充分

  冬季很多学校和公司都会举办运动会,来提高学生和员工的积极性,可是因为学生平时基本上都集中在学习上,而普通上班族更是每天坐在电脑前,很难有足够的时间去锻炼,所以突然性的让他们运动,就会造成运动损伤,这个时候准备活动就显得尤为重要了。

  运动前的准备活动一般是拉伸动作,让身体的各个韧带恢复弹性,着重要注意一下几个部位:颈部、胸部、腰部、大腿、小腿以及踝关节。 热身时几个部位可以同时做,这些在学校额体育课上大家基本上都做过,小编就不一一展开了,但是一定要充分的拉伸自己,不要简单敷衍了事。

  如果没有充分热身的话,很多容易让关节部位周围肌肉的突然收缩,造成损伤。小编以前在学校的体育课,就是没有做好热身活动,导致在高抬腿的时候,脚趾出现损伤,大家要引以为戒。

  2、运动项目要多样化

  常说做人要专一,但是在运动项目的选择上,还是多样化比较好,这样可以让身体的各个部位都能够得到锻炼,避免集中某一项运动,导致身体某个部位负担过重,造成损伤。

  在诸多的运动性损伤中,以膝盖伤的人群最多。现在很多年轻人中流行的旅游方式是,通过社交软件一起相约,不跟团,自己自驾旅游,他们互相称对方是“驴友”。旅游的大部分时间都花在爬山上,的确爬上确实是一件既可以呼吸新鲜空气,又可以锻炼身体的好运动。但是像他们这种运动,长期要使用到膝关节,很容易就导致膝盖磨损严重。

  有些女生为了减肥,会尝试一些像爬楼梯、深蹲的运动,都会给膝关节增加负担。

  3、旧伤添新伤

  在运动中出现伤病后,一定要及时治疗,千万不可以掉以轻心,否则伤病会转变成慢性损伤,要想彻底根治就难了,而且这种情况很容易导致骨质疏松。另外千万不要在旧伤还没彻底痊愈前就进行运动,否则会让损伤范围加大,很难康复。

  4、运动要有张有弛

  很多女生在减肥的时候,是不是常常会发现,在进行某一项锻炼的时候,常常会说让做几组,每组多少次。其实这中间让你休息的时间,就是为了避免因为长时间运动给身体造成伤害。所以在运动的时候,不要一味的追求效率,应该在运动的间隙休息一下,也能够让血液的循环更流畅,防止运动损伤。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20151124/1214075.html
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责任编辑:邓燕珍

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