运动健身男人应该吃些什么

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医网摘要:健身是很多人都非常喜欢做的事情,对于很多男性来说都是非常喜欢健身的,健身是一件非常讲究的事情,那么对于那些健身的男性应该在饮食的时候注意些什么呢,下面就跟着小编来具体的看看吧。

1。膳食的安排

“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

2。膳食的组成

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

3。多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

现在你是不是知道了运动的男性应该吃些什么东西了吧,对于运动的男性来说,健身就是一件非常重要的事情啦,那么你是不是也是那么认为的,健身的饮食你知道了吗。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20151002/1183604.html

责任编辑:邓燕珍

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