减肥有法，但无定法。对于人们深深无奈而想克服的肥胖，这里简单介绍几个方法，主要针对男性群体，作者本人比较推荐苹果牛法，当然是经过科学验证的减肥法，那么下面就进行苹果牛奶法的详尽解说。

 相对于长期的“节衣缩食”的极其折磨人的欲望和耐性的方式，苹果牛奶法显得人性一些，它的特别在于每次减肥都是四天一循环——头两天减肥，随后的两天恢复正常饮食，以此类推。在减肥期间的饮食餐数与食量是有计划的，在减肥的两天中除了苹果之外别的东西一律不可食用，其中苹果的量是第一天两斤，食用方式细嚼慢咽；在第二天的时候则是除了牛奶之外其余东西一律禁食，这一天牛奶的供应量约1000毫升，饮用方式是将这1000毫升的牛奶均等分成六份，分六次喝掉。

    如果能够不参杂水分地做到以上所述的两点，那么两天下来大概就能够瘦下3到5斤。效果似乎好得难以置信，不过这是有科学根据的，之前提到吃苹果要小口地细嚼慢咽，是因为这种做法能够减缓饥饿感。由于两天都未有进过水，而且第二天所喝的酸奶将抑制水分的吸收，所以这就是瘦得快的奥妙。当然，未进水是关键，如果期间喝了水，那么就会前功尽弃。

    减肥是一个漫长的过程，所以不要半途而废，总会收获自己想要的效果，成功瘦下来。减肥不能减掉健康，因此在减肥过程中除了要科学安排食谱达到减肥的效果之外，还要有均衡的饮食以及健康的饮食 习惯，这样不仅能够减肥成功，也能维持身材成功。

    首先，良好的饮食习惯是成功的第一步，拒绝零食做到食之有度。

 其次，一天之计在于晨，这不仅是意味着新一天的新希望，也意味着一天中减肥的重要时刻，早餐用量有要求，不是不吃，而是建议豆浆或是牛奶一杯，可另外附加别的鸡蛋或者面包，一般一顿早餐三样食物为宜。

    而后餐前水果可以减少对正餐的需求，减少热量的摄入，在中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果或者是喝一碗汤都有这种效果。

    最后，需要注意的是减肥不是节食到不食，相反中午一定要吃主食，不过用量还是要控制好，切勿过量，并且少吃肉，否则热量摄入过多也会消灭减肥效果。