四、凯吉尔式练习

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

　　第一种练习: 想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种练习: 尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

　　第三种练习: 想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。 

　　相信这些方法一定能够给男人们提供帮助，不过，小编还是想提醒大家，想达到自己想要的效果，一定要坚持，只要坚持，就一定能收到减肥和壮阳的功效。