十分钟全身健身操 让你全身运动

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:很多人都非常希望自己可以健身,但是健身并不是大家想象的那么简单的,你想怎么样来帮助自己做个有效的健身呢,但是很多人也知道自己在生活中并没有那么多的时间来健身的,那么下面小编就来给大家讲讲十分钟的健身操吧。

   1 、舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

  2 、弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手肤臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

  3 、俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

  4 、臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

  5 、腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚眼,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。 

  这些就是你可以随便抽取十分钟来做的运动啦,希望这些运动可以帮助你在百忙之中可以帮助自己锻炼自己,你是不是也是一个上班族呢,那么这些方法完全可以帮助到你了。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20150820/1158089.html

责任编辑:邓燕珍

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤