男人体能训练让你精力充沛

医网微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

医网摘要:一些比较简单的运动可以使人变得健康,但现在越来越多的人是为了拥有好的体形而进行系统化的训练。其中,有为了使身体变强壮的,有为了赢得周围人称赞的,有为了引起异性注意的等等,可以说都是为了健康和魅力。

教你如何制定合理的锻炼计划

1、不要制订太苛刻的锻炼计划

健身最重要的部分就是坚持,如果所订的时间表和训练强度过于苛刻,会让你感到压力太大而难于坚持。健身计划的制定应结合自身体质状况以及想要达到的塑形目标来定。太过苛刻严格的健身计划会对你造成无形的实现压力,坚持下去也是困难的,而健身计划也应该是循序渐进的,初始阶段设定一些简单强度不是很大的,在完成过程中还能不断增强你的信心。

2、合理调整饮食结构

健身锻炼只是塑形的主要手段之一,还是那句老话,练肌肉七分吃三分练减肥七分练三分吃。可见吃也是健身锻炼中重要的一部分,所以在锻炼的同时除了多摄入优质蛋白质以外,还要多吃蔬菜水果,多摄入各种微量元素,进而达到改善自己身体状况的目的,让塑身效果更加明显。

3、调整锻炼情绪

人们在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候,最好不要锻炼,否则会出现损伤身体和引起精神不适的现象,如果当天工作压力过大或是其他影响情绪的东西,可以不用去执行当天应完成的健身计划,因为即使硬撑着去完成了,却会达到适而其反的不好作用。

4、尝试新鲜的锻炼方式

长期使用同样的健身动作去完成,肌肉会对这些动作刺激慢慢变得麻木,肌肉也是会有惯性疲乏的,如果还是依然一成不变的继续下去,那健身效果就会进入瓶颈期。此时可以尝试着去学习一些时下流行的锻炼方式。不用死磕在一种单一的健身方式上。

5、请个教练或是搭个伴儿

健身的过程是很无聊的。那么多人半途而废,大多都是因为耐不住寂寞和无聊。找个教练或是找个好朋友一起锻炼,能够避免一人锻炼时的孤独感,同时可以起到督促和勉励的作用,还能在做大重量锻炼的时候有一个能够帮忙的伙伴,安全又有效。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20150729/1144908.html
首页 上一页 1 2 下一页 尾页

责任编辑:骆凤春

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤